۵ دقیقه تا شناخت عوارض فشار خون بالا

بهبود فشار خون | فشار خون بالا | قاتل خاموش

فشار خون بالا یا راحت بگم قاتل خاموش سالانه جان هزاران نفر را در دنیا میگیرد.
به گفته وزیر بهداشت 40 درصد و در بعضی موارد تا 60 درصد افراد از این بیماری پنهان در بدنشان اطلاعی ندارند و زمانی متوجه میشوند که در بیمارستان بستری شوند.
بیماری های غیررواگیر به ویژه بیماری های قلب و عروق، مخصوصا فشار خون بالا یکی از مهم ترین دلایل تلفات در ایران است. در سال نود و شش، 97 هزار نفر در کشور عزیزمان ایران مستقیما بدلیل فشار خون بالا جان خود را از دست دادند

خطرات فشار خون بالا

فشار خون بالا یک بیماری خطرناک است که در بیشتر موارد علائمی ندارد و باید مراقب بود

فشارخون بالا عاملی مهم و خطرساز برای ایجاد عارضه‌ها و بیماری‌های زیراست که اگر زود متوجه آن بشیم و در مراحل اولیه بتونیم این بیماری را کنترل کنیم و بهبود بدهیم، میتوانیم خیلی راحت از این بیماری ها پیشگیری کنیم.

• سکته قلبی
• حمله مغزی
• پاره شدن جداره عروق و خونریزی‌های داخلی
• گشاد شدن موضعی سرخرگ‌ها یا گشاد شدن قلب در طولانی مدت
• نارسایی احتقانی قلب
• آسیب‌های چشمی
• نارسایی کلیه یا بیماری کلیوی پیشرفته
• بیماری‌های عروق محیطی

نشانه های فشار خون بالا چیست

متاسفانه شایع ترین علامت اون، بی علامتیه!!!
خیلی از افراد به صورت پنهان دچار این بیماری هستند و اطلاعی ندارند.
فشار خون بالا در برخی بدون علامت و در برخی با علائمی همراه است مانند:

• سردرد به ویژه سردرد پشت سر به همراه احساس فشار و سنگینی در سر
• احساس کشیدگی عروق
• سرخی چشم‌ها و صورت
• خونریزی از بینی
• شنیدن صدایی همهمه‌ وار در گوش‌ها همزمان با جهش نبض (وزوز گوش)
• درد قفسه سینه
• سرگیجه
• ضربان نامنظم قلب
• خونریزی از بینی
• خستگی زودرس
• تاری دید

در بعضی موارد بیماری فشار خون بالا به دلیل دیرتشخیص دادن، ممکن است اندام های دیگری را هم درگیر کند.

عواملی که ریسک ابتلاء به فشار خون رو بالا می‌برد

چه کسانی مستعد فشار خون بالا هستند ؟

•  افزایش سن
• استرس و افسردگی
• چاقی و اضافه وزن
• یبوست و بی تحرکی
• مصرف بی رویه نمک
• مصرف بیش از حد الکل
• بیماری زمینه‌ای مانند دیابت و بالا بودن چربی خون، بیماری کلیوی

افراد دموی مزاج بیشتر در معرض پرفشاری خون هستند

از دیدگاه طب ایرانی، افرادی که مزاج پایه گرم و تر (دموی مزاج ها) دارند، بیشتر مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند، به ویژه زمانی که به دلیل استرس و تنش و غم و اندوه و …سردی و خشکی (غلبه مزاج سودا)  بر آن‌ها غلبه می‌کند.

برای کاهش فشار خون چیکار کنیم؟ 

نکته مهم در بهبود و پیشگیری از این بیماری داشتن سبک زندگی سالم هست.
پس اول از همه چند نکته از سبک زندگی سالم برای مقابله با افزایش فشار خون رو مرور کنیم:

•  فشار خون بالا فقط با خوراکی های شور بالا نمیره، در افراد مستعد، زیاده روی در مصرف ارده و شیره، خرما، عسل و شیره انگور هم ممکنه پرفشاری بیاره.
• کم کردن دور شکم و چند کیلویی اضافه وزن یک تصمیم عالی برای افراد دچار اضافه وزنه.
• فعالیت بدنی روزانه در حد پیاده روی که چندان سریع هم نباشه، دویدن و درجا زدن ملایم هم خیلی مناسبه.
• از سبزیجات پخته (خوراک کدو، لوبیا پلو، هویج پلو و …) نسبت به پروتئین های حیوانی و غذاهای خمیری بیشتر استفاده بشه.
• حجم غذای مصرفی کم بشه و غذا کاملاً جویده بشه.
• وقتی شکمتون پرُه، خوابیدن، جماع، ورزش و استحمام ممنوع!
• کنترل خشم و استرس براتون ارزشمنده، یک راه خوب به وقت عصبانیت و استرس، تنفس عمیقه:از بینی هوا رو به داخل بدید و تا جایی که می‌تونید دم رو عمیق تر کنید و سپس بازدمی عمیق و طولانی داشته باشد (تکرار ۵ بار)
• نمکدان رو از سر سفره هاتون حذف کنید، نمک کم اضافه شده به غذا در حین پخت، کفایت می‌کنه.
• روغن سالم رو جایگزین کنید (روغن زیتون فرابکر و بکر).
• خواب شبانه به موقع و کافی و نداشتن یبوست هم واقعا موثره.

تدابیر خانگی برای کنترل فشارخون

برای کاهش فشار خون بالا چکاری میتوانیم انجام بدهیم

بعد از رعایت سبک زندگی، و با فرض پیگیری همه مراحل درمانی و کنترل سلامت ارگان های درگیر مانند قلب، کلیه مجاری ادراری و …، برای کنترل فشار خون بالا ، تدابیر خانگی زیر نیز موثر است:

• مصرف خوراکی‌های تقویت کننده قلب: زرده تخم عسلی، سیب، به، انار، گلابی، عرق بیدمشک و گلاب.
• مصرف فالوده سیب هر شب قبل از خواب (سیب رنده شده+ ۱ق.غ عسل (حذف عسل در بیماران دیابتی)+گلاب و عرق بیدمشک)
• مصرف گهگاهی دمنوش چای ترش یا چای ترش و میوه نسترن، دمنوش سماق، دمنوش گرد غوره که با کمی عسل شیرین شوند ( در صورت داشتن التهاب معده ورم و زخم های گوارشی احتیاط شود).
• پاشویه یا آبزن گرم بابونه و ماساژ پاها در این محلول به مدت ۱۵ دقیقه ( قرار دادن پاها در تشتی از یک مشت بابونه در ۵ یا ۶ لیوان آب جوشیده که گرمای آن تعدیل شده باشد)

نقاط فشاری کمک کننده به کاهش فشارخون بالا

۱) نوک انگشت میانی دست را با یک قلم فشار دهید و حداقل یک دقیقه نگاه دارید، البته فشار باید کمی دردناک باشد. در نظر داشته باشید که این درمان برای فشارخون بالا نیست، اما وقتی که داروی شما در دسترس نیست، بهترین کار همین است.
۲) نقطه فشاری و کمکی دیگر، در پا قرار دارد، این نقطه درست قبل از این که انگشتتان به استخوان برسد، قرار دارد. فشار عمیقی را برای ۳ ثانیه اعمال کنید، سپس ۵ ثانیه رها کنید، ماساژ را برای ۲ دقیقه تکرار کنید، سپس روی پای دیگر هم همین کار را انجام دهید.

حرف پایانی

فشار خون بالا یا قاتل خاموش، از مهم ترین عوامل تهدید کننده بیماری‌های قلبی و عروقیه که شیوع اون در چند سال اخیر در ایران تا ۳ الی ۴ برابر افزایش پیدا کرده، پس کاملاً حواستون جمع باشه. فشار خون بالا، بیماری است که می‌تواند کل اعضای بدن را تحت تأثیر قرار دهد و بهترین راه بهبودی اصلاح مزاج است، فرد بابد تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کند تا بتواند به کنترل فشار خون با حداقل مصرف دارو یا حذف دارو های شیمیایی و کم کردن عوارض کمک کند.