شش اصل ضروری برای داشتن سبک زندگی سالم ؟

سبک زندگی سالم | شش اصل ضروری برای زندگی سالم | نکاتی برای سلامتی

شش اصل ضروری برای زندگی سالم چیست ؟

1. هوا
2. حرکت و سکون
3. خواب و بیداری
4. طعام و شراب
5. استفراغ و احتقان
6.  اعراض نفسانی

 هوا

هوای آلوده به سرب

حرکت و سکون

حرکت جسمانی و نفسانی

نکته:

1. اگر فردی که در سن جوانی (گرمی و خشکی) است بیش از حد فعالیت کند، دچار حرارت بالا سردرد، کاهش وزن و کاهش اشتها می شود؛ چنین فردی نیاز بیشتری به استراحت در جای خنک دارد.
2.  برای کسانی که مزاج سرد دارند، حرکت و ورزش مناسب است و ایشان را به اعتدال نزدیک می کند.

خواب و بیداری

تعادل خواب و بیداری در حفظ سلامتی و درمان بیماری ها اهمیت دارد ولی امروزه کمتر به توجه می شود. عدم تعادل در خواب و بیداری می تواند زمینه ساز بیماری های این مسأله توجه می شود. عدم تعادل در خواب و بیداری می تواند زمینه ساز بیماری های مختلف گردد. خواب تمامی اعمال طبیعی شامل هضم، متابولیسم و دفع سموم را به می بخشد و قوای مغزی را تقویت می کند و موجب تجدید قوای اندام های مختلف می شود. بهترین زمان خواب از ساعت ۱۰ شب تا سحر میباشد. لازم است صرف شام حداقل ۳ ساعت قا خواب صورت پذیرد و فرد، نیم ساعت پس از شام، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آرام راه برود .

علت خواب

علت خواب وجود رطوبت معتدل در مغز است که اعصاب را سست و راه های عصبی و روح نفسانی را غلیظ می کند. بدین سبب روح نفسانی در مسالک اعصاب نفوذ نمی کند و در حس های ظاهری سکون پدید می آید و موجب بی حرکتی (به جز حرکت تنفسی و قلبی و اعمال مضمی) می شود. طبیبان، بیداری را به حرکت و خواب را به سكون تشبیه کرده اند.
معمولا خواب افراد دارای مزاج سرد و تر، و گرم و تر بیشتر است، ولی افراد دارای مزاج سرد و خشک، و گرم و خشک با خواب کمتر انرژی لازم را به دست می آورند. در بدن یک شخص گرم و خشک یک دوره خواب طولانی با ایجاد سردی و رطوبت به کاهش حرارت زاید کمک می نماید. بر عکس پرخوابی در شخص سرد و تر باعث افزایش سردی و رطوبت بدن می شود.
از طرف دیگر، خواب کوتاه، باطن بدن را تر می کند و اگر طولانی باشد سبب خشکی بدن می گردد. زیرا در اثر طولانی شدن خواب، حرارت غریزی پس از فارغ شدن از هضم عدا به تحلیل روح و رطوبات درونی می پردازد و موجب خشکی بدن می شود. پس هم کم خوابی و هم خواب بیش از اندازه مضر است و بهترین حالت خواب معتدل است. اگر کسی بیش از اندازه بخوابد، کم کم برخی از اعمالش مختل و دچار ضعف می شود، حافظه وی افت می کند، مزاجش سرد و بیماری های مفصلی و بلغمی در او زیاد میشود.

نکته

1. خواب روز برای بیماران مفصلی با سوء مزاج سرد و تر پسندیده نیست و موجب شدت بیماری، افزایش وزن، احساس کسالت می شود.
2.  بیداری شبانه برای افراد عصبی با مزاج گرم مناسب نمی باشد.

 خوردنی ها و آشامیدنیها

غذاها اهمیت خاصی در حفظ سلامتی انسان دارند.
از طرفی نیاز به غذا یک نیاز دایمی است تا آنچه را که به وسیله اسباب درونی و بیرونی بدن به تحلیل می رود جایگزین نماید و از سویی دیگر هر نوع خوردنی با مزاج مخصوص خود می تواند بر مزاج بدن انسان اثر بگذارد.
از نظر طب سنتی ایران، انسانها با یکدیگر تفاوت مزاجی و ساختاری دارند.
محمد بن زکریای رازی و بسیاری از حکما اولین و مهم ترین تدبیر درمانی در بیماران را اصلاح یا تجویز رژیم غذایی می دانسته اند.
بسیاری از اصول ضروری برای تندرستی مانند تغییرات فصلی درجه حرارت و آلودگی هوا، خارج از اراده و خواست فرد می باشد ولی مصرف غذا تا حد بسیار زیادی قابل برنامه ریزی است. آموزش تغذیه صحیح یک ابزار مهم سلامتی است که پزشک می تواند بیماران خود را با آن تجهیز نماید. این روش به راحتی قابل آموزش است و برای همه مردم نیز قابل درک می باشد و از نظر اجرایی نیز چندان دشوار نیست.

مقاله های مربوط به شش اصل ضروری برای زندگی سالم

نکاتی جهت اصلاح سبک زندگی و پیشگیری از بیماری ها

اصلاح مزاج از طریق طب سنتی و اصلاح سبک زندگی

غلبه مزاج | ساده ترین راه تشخیص غلبه مزاج