نفخ معده چیست | علت ایجاد نفخ چیست | درمان نفخ معده

نفخ معده چیست | چرا دچار نفخ معده میشیم | بهبود نفخ معده

سلام خدمت همراهان عزیز سایت شرقی طب، در این مقاله در مورد موضوع نفخ معده صحبت میکنیم.
نفخ چیست ؟ نفخ معده دلالیل مختلفی دارد که در این مقاله به اطلاع شما می رسانیم. مشکل اصلی نفخ معده بدلیل غلبه سردی و رطوبت دستگاه گوارش می باشد. 
همچنین در این مقاله راهکار خانگی درمان نفخ معده را معرفی می کینم.
تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

پاکسازی دستگاه گوارش

قبل از این که این مقاله رو مطاله کنید، دعوتتون میکنم به دیدن این فیلم در مورد اهمیت پاکسازی دستگاه گوارش

نفخ معده ناشی از رطوبت معده

اگر نفخ معده شما ناشی از رطوبت معده باشد، اول باید علائم رطوبت دستگاه گوارش را بررسی کنیم.
اگر علائم زیر را دارید نشانه افزایش رطوبت گوارش است :

• آروغ ترش
• زیادی اشتها هنگام گرسنگی و زود سیر شدن
• تشنگی کم
• احساس کشش و سنگینی بعد از غذا
• کم شدن نفخ با مصرف غذاهای گرم و ادویه جات
• زیادی لعاب دهان
• احساس کسالت در طول روز و میل به غذاهای خشک و کم آب 

برای کاهش رطوبت دستگاه گوارش چه چیزی بخوریم :

ملاحظات زیر برای رهایی از این مشکل غلبه سردی گوارش توصیه می شود

• مصرف نخودآب با ادویه
• مصرف مربای زردک با عسل
• استفاده از زیره و زنجبیل در غذاها
• ورزش معتدل قبل از غذا
• خوب جویدن غذا
• پرهیز از مصرف لبنیات
• پرهیز از غذاهای دیرهضم مانند گوشت گاو، ماکارونی
• پرهیز از پرخوری
• پرهیز از خوردن میوه ها به خصوص میوه های آب دار و سرد

نفخ ناشی از ضعف معده

اگر علائمی نظیر احساس سنگینی بعد از غذا، آروغ بعد از غذا، بروز درد و نفخ سنگین بعد از پرخوری، نبود نفخ در زمان پر بودن معده از غذا و بروز نفخ در زمان خالی بودن معده داشتید می تواند نشانه ضعف معده باشد. لذا ملاحظات زیر برای رهایی از این مشکل توصیه می شود:

• مصرف غذاهای سبک و زود هضم
• کاهش میزان غذا
• غذا خوردن در زمان گرسنگی حقیقی
• تقویت معده با ورزش در زمان خالی بودن معده
• تفویت معده با روغن‌های گرم یا بادکش اطراف معده
• مصرف مربای زنجبیل

پرهیزات مهم در زمان ابتلاء به نفخ

• پرهیز از خوردن سبزیجات و غذاهای نفاخ (کلم، لوبیا، سیر و پیاز خام، عدس، ترب و تربچه و …)
• پرهیز از باهم خوری و درهم خوری (مخصوصاً همراه هم خوردن غذاهایی با طبع سرد و گرم و یا غذای داغ و سرد)
• پرهیز از خوردن ماست و سالاد و ترشی همراه غذا (فقط مجاز به مصرف چند عدد زیتون کم نمک و ریحان یا نعناع هستید).
• پرهیز از مصرف مایعات سرد (آب، نوشابه، دلستر و دوغ و …)  بین غذا، بعد از غذا، به صورت ناشتا، بعد از فعالیت ورزشی و بعد از میوه
• پرهیز از مصرف غذاهای سرد و نفاخ در وعده شب.

تدابیر کمکی برای درمان نفخ

از یک نوشیدنی ضد نفخ کمک بگیرید

اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می‌کنید نفخ کرده‌اید و باد زیادی در شکم، معده یا روده‌هایتان می‌پیچد، می‌توانید با توجه به مزاج خود به مدت دو هفته از تخم زنیان در آبجوش استفاده کنید (یک قاشق چایخوری تخم زنیان را در یک استکان آبجوش بریزید و یک ربع بعد از وعده صبحانه و شام آن را صاف کرده و همراه با تکه‌ای کوچک نبات، میل کنید)، به صورت تفریحی و نه مداوم از دمنوش‌های زیره و نعناع، به عنوان دمنوش‌های بادشکن استفاده کنید البته اگر رفلاکس ندارید.

 ریحان و نعناع را در سبد سبزی خود داشته باشید

اگر به مصرف سبزی خوردن علاقه دارید و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و گاهی دل‌پیچه می‌شوید، سبزی‌های بادشکن و ضدنفخ مانند ریحان یا نعناع را در سبزی خوردن خود جای دهید.

 آویشن را فراموش نکنید

آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت‌ترین سبزی‌های دنیاست که نوشیدن دمنوش آن در فصل سرد سال علاوه بر از بین بردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلودرد ناشی از سرماخوردگی می‌شود. این گیاه، خلط‌ آور است و به همین دلیل مصرف آن به افراد سرماخورده توصیه می‌شود. گیاه‌خواران می‌توانند مقداری پودر آویشن را برای از بین بردن نفخ سبزی‌هایی مانند نخودفرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنند

زردچوبه را از فهرست ادویه‌ های خود حذف نکنید

زردچوبه یکی از پرخاصیت ‌ترین ادویه ‌هاست که هم می‌تواند باعث سم‌ زدایی از کبد شود و هم نفخ مواد اولیه موجود در غذاها را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. بهتر است برای بهره بردن هرچه بیشتر از خاصیت‌های زردچوبه، این ادویه را حدود ۱۵ دقیقه مانده به پایان زمان پخت به غذا اضافه کنید.

پوست حبوبات را جدا کنید

حبوبات یکی از نفاخ ‌ترین خوراکی‌ها هستند؛ بنابراین باید آن‌ها را حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از مصرف با آب ولرم خیس کنید. حتی بهتر است هر ۱۲ ساعت یکبار، آب ظرف حاوی حبوبات را دور بریزید. برای بهتر از بین بردن نفخ حبوبات خیس ‌خورده می‌توانید پیش از پختن، آن‌ها را در دستمالی نخی و نازک به آرامی ماساژ دهید تا پوستشان جدا شود.

مخلوط کدو سبز و ماست را امتحان کنید

خیلی از افراد به دلیل احساس نفخ و دل‌پیچه پس از خوردن ماست، ترجیح می‌دهند دور مصرف این محصول لبنی پرخاصیت را خط بکشند؛ در صورتی که اگر یک کدو سبز متوسط رنده شده را با چند برگ نعناع تازه و خردشده به ماست اضافه کنند، این مشکل تا حد زیادی حل خواهد شد. به جای نعناع می‌توان از پونه هم استفاده کرد.
نکته مهم : خوردن ماست همراه غذا اکیدا ممنوع است

میوه‌ هایی که قند کمتری دارند انتخاب کنید

بعضی‌ها به عنوان دسر میوه می‌خورند اما قند فروکتوز موجود در میوه‌ها می‌تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر شما هم جزو این گروه هستید و از نفخ بعد از غذا رنج می‌برید، خوردن میوه‌هایی با قند کمتر را به شما توصیه می‌کنیم. میوه‌هایی مانند سیب، هلو، لیموشیرین و …

چای زیره و زنجبیل را از یاد نبرید

اگر زیاد نفخ می‌کنید، یک تکه زنجبیل، کمی زیره را دم کنید و بنوشید، اما حواستان باشد نباید هر روز میل شود و با داروهای کنترل قندخون تداخل دارد و در بچه‌ها چندان توصیه نمی‌شود.

علل شایع نفخ شکم چیست؟

• یبوست
• ریفلاکس معده به مری (بازگشت غذا و اسید معده از معده به مری)
• سندرم روده تحریک پذیر
• عدم تحمل لاکتوز و سایر عدم تحمل‌های غذایی
• پرخوری
• رشد بیش از حد باکتری ها در روده باریک
• افزایش وزن
• آکاربوز (داروی بیماری دیابت) و هر دارویی که دارای لاکتولوز و یا سوربیتول باشد می‌تواند باعث نفخ شود.
• قاعدگی زنان: خانم ها قبل، بعد و در طی قاعدگی ممکن است دچار نفخ شکم شوند. برای کاهش این نفخ می‌توان ورزش کرد و غذاهای با فیبر بالا مصرف نمود.

راهکارهای طب سنتی برای بهبود و درمان نفخ و باد معده

برای بهبود و درمان نفخ معده، مراحل زیر را به ترتیب به کار ببندید:

 درمان مشکلات زمینه‌ای

در صورت ابتلاء به مشکلات پایه و زمینه‌ای مانند میکروب معده، سوء مزاج و مشکلات معدی (رفلاکس، ترش کردن، سوء هاضمه)، افزایش وزن و … ابتدا این موارد را برطرف کنید و سپس طبق مراحل بعدی پیش بروید.

 اصلاح سبک زندگی

اولین نکته در درمان نفخ معده، اصلاح سبک زندگی است، از جمله:

• نوع غذا و مقدار غذای خود را متناسب با فصول تنظیم کنید: به عنوان مثال در زمستان به دلیل قوت هاضمه می‌توان از غذای نسبتاً غلیظ استفاده کرد اما در فصول گرم سال از غذای لطیف در حجم کم بهره ببرید.
• وعده‌های غذایی سرد خود را با استفاده از ادویه‌هایی چون فلفل، زنیان، زیره، آویشن و شوید، اصلاح کنید.تحرک داشته باشید و از بی تحرکی بپرهیزید، البته تا دو ساعت بعد از غذا تحرک شدید نداشته باشید.
• خواب مناسب داشته باشید، خواب روز نداشته و بین زمان خواب و صرف شام سه ساعت فاصله را رعایت کنید تا غذا از سر معده شما بگذرد.
• از اعراض نفسانی مانند غم و خشم و استرس شدید خودداری کنید.
• معده و ناحیه شکم را با ماساژ روغن‌های گرم، تقویت کنید.
• یبوست خود را برطرف کنید ( استفاده از انجیر خیسانده در گلاب، نیم ساعت قبل هر وعده غذایی دو عدد میل شود تا دو هفته که هم مقوی معده است و هم مفید برای یبوست).

برای بهبود نفخ معده چکار کنیم:

ابتدا باید مشاوره زبان شناسی بشید جهت دریافت برنامه بهبود مشکلات گوارشی و نفخ معده از طریق لینک زیر به واتساپ کارشناس سایت شرقی طب پیام دهید تا نوبت مشاوره به شما داده شود