ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامتی جسمی و روحی چیست ؟

ورزش و سلامتی | ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامتی | سبک زندگی سالم

ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامتی جسمی و روحی چیست ؟

ارتباط مستقیمی بین فعالیت بدنی و سلامتی وجود دارد . امروزه بدلیل سبک زندگی شهری و مشاغل اداری اکثر افراد جامعه فعالیت بدنی کمی دارند . جالب هست بدانید طبق آمار های روز دنیا اکثر افراد بدلیل فعالیت بدنی کم درگیر بیماری های خطر ناکی هستند:

• میلیون ها نفر در جهان بیماری عروق کرونر قلب دارند و از حمله قلبی رنج می برند.
• بیش از یک سوم جمعیت بسیاری از جوامع، اضافه وزن دارند.
• چاقی کودکان در اکثر نقاط جهان به مرحله اپیدمی رسیده است.

ارتباط بین  فعالیت بدنی و سلامتی

1.  به کنترل وزن کمک  می کند
2. احساس اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
3. به ساخت و دوام استخوانها، عضلات و مفاصل سالم کمک می کند.
4. خطر ایجاد سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. .
5. فشار خون را در افراد مبتلا به پر فشاری خون کاهش می دهد.
6. منجر به ایجاد عروق خونی جدید در قلب و سایر عضلات می شود.
7. شریان های تأمین کننده خون قلب را بزرگتر می کند.

خطرات عدم فعالیت فیزیکی برای سلامتی

1. بیماری عروق کرونر قلب
2. سرطان روده بزرگ و راست روده
3. . استرس و اضطراب
4. چاقی
5. التهاب استخوان و مفصل
6. پوکی استخوان
7. درد کمر
8. سکته مغزی
9. دیابت نوع ۲
10. پرفشاری خون

اثرات ورزش برای سلامتی

1. کاهش دادن خطر ابتلا به سه علت مهم مرگ یعنی بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان
2. کنترل یا پیشگیری از ایجاد بیماریها
3. افزایش توانایی روانی
4. بهبود وضعیت خواب، و افزایش انرژی
5. از بین رفتن افسردگی و کنترل اضطراب
6. کنترل وزن، افزایش خود باوری، بهبود ظاهر و سلامت

ورزش و بیماری قلبی عروقی

بر اساس نظر انجمن قلب آمریکا، الگوی زندگی نشسته، عامل خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی است.

1. ورزش باعث کاهش فشار خون می شود.
2. فشار خون سیستولیک بیش از 140 میلیمتر جیوه و دیاستولیک بیش از ۹۰ میلیمتر جیوه عامل اصلی سکته قلبی و مغزی است.
3.  ورزش از تصلب شرائین پیشگیری می کند.
4. ورزش، پلاک های کلسترول را که باعث انسداد شریان ها می شوند و منجر به سکته قلبی و مغزی می شوند، کاهش می دهد.

ورزش و سرطان

1.  ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است، جلوگیری می کند.
2. ورزش سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد.
3. ورزش آنزیم های آنتی اکسیدان که سلول ها را از آسیب رادیکال های آزاد حفظ می کنند، فعال می کند.

ورزش و دیابت

1.  ورزش حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
2. ورزش قند خون را کنترل می کند.
3. ورزش وزن را کنترل کرده ، چربی بدن را کاهش می دهد.

ارتباط بین ورزش و افسردگی

ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند. مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر باشد، گر چه اثرش دیرتر ظاهر می شود.  ورزش مشکلات جسمی را کاهش می دهد و موجب احساس بهتر فرد نسبت به خودش می شود ورزش، خواب را بهبود می بخشد. ورزش وزن را کنترل می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد.

اثرات ذهنی و روانی ورزش

فواید کوتاه مدت:

1.  افزایش هوشیاری (با تحریک آزادسازی اپی نفرین و نوراپی نفرین)
2. بهبود حافظه
3. بهبود عملکرد هوشی
4. افزایش خلاقیت

فواید دراز مدت:

کاهش افت عملکرد روانی و حافظه کوتاه مدت ناشی از افزایش سن،یا بازگشت آنها به حد طبیعی .

میزان مناسب ورزش

1. تناوب:

۳ تا ۵ روز در هفته

2. مدت ورزش